Inicio del año escolar: recomendaciones para que niños y niñas recuperen hábitos de sueño

Dentro de los desafíos que tienen padres, madres o cuidadores en el inicio del año escolar está la dificultad para recuperar hábitos del sueño que niños, niñas y adolescentes relajan durante la época de vacaciones.

La Dra. Valeria Rojas, neuróloga infantil del Hospital Dr. Gustavo Fricke, afirma que en este proceso de regreso a clases es necesario recordar que los menores “entre cuatro y 12 años necesitan dormir 10 horas para lograr todos los beneficios que tiene el sueño en el desarrollo de nuestros niños”.

La especialista detalla que el cumplir con estos horarios está ligado a una adecuada “producción de la hormona del crecimiento, la producción de hormonas que regulan el peso, el aprendizaje del nuevo contenido que se va al disco duro del cerebro solo al dormir”.

Respecto de los adolescentes, la Dra. Rojas explica que “son 9 horas de sueño entre los 12 y los 18 años”. En todas las edades, enfatiza, “es muy importante que nosotros como padres velemos por el cumplimiento de esas horas de sueño”.

¿Cómo hacerlo?

El médico de Familia y Encargado del Programa Adolescentes del mismo establecimiento, Dr. Pablo Araya, plantea que “la primera recomendación es que los papás intenten despertar a los niños, niñas y adolescentes un poquito más temprano, cada tres días”.

“Si se duermen a las 11, luego 10 y media, después a las 10, nueve y media, cosa que, cuando llegue el primer día de clases, ya les sea menos brusco el cambio a levantarse a la hora habitual del año escolar”, ejemplifica.

Para la Dra. Rojas, en este proceso los padres deben estar involucrados y también es aconsejable “empezar a hablar respecto a lo bueno que tiene el regreso a clases, volver a ver a sus amigos, empezar a anticiparnos también”.

Según la neuróloga, es recomendable hacer “participar a los niños y las niñas en la compra de útiles, dejando que elijan algunos, y fundamentalmente, preguntando sobre lo que ellos sienten respecto a este regreso a clases. Quizás verbalizando, poniendo en palabras las emociones que ellos sienten y acogiendo y validando esas emociones también”.

Espacio para el descanso

El Dr. Araya expone que las vacaciones “son un espacio donde uno se divierte y disfruta, especialmente adolescentes que también tienen permiso para juntarse con amigos o ir a algún taller o club deportivo, ir a la playa o a la piscina”.

En este sentido, el profesional destaca “que el descanso, el ocio y la recreación son fundamentales en la salud de los niños, niñas y adolescentes. Y no solamente eso se tiene que reservar para las vacaciones, sino que debe replicarse a lo largo de todo el año y el año escolar no debería ser sólo estudios, obligaciones y hacer sus cosas”.

El médico complementa que “es importante promover que esto se mantenga el resto del año, en ciertos días específicos de la semana, sobre todo los fines de semana y también sea un espacio, no sólo para que ellos compartan con sus pares, sino que también para que compartan en familia”.

Ansiedad en padres y madres

El Dr. Araya señala que no solo los más pequeños se ven afectados con el retorno a clases, por lo que hace una recomendación para que los papás manejen su ansiedad, y así puedan estar más presentes y tranquilos para acoger las inquietudes escolares.

“La vuelta a clases no solamente es estresante para ellos, sino que también involucra la vuelta al trabajo para muchos adultos y eso significa, que quizás hay trabajo pendiente que quedó de antes de vacaciones o que tienen deudas, pagar distintas cosas en marzo”, indica.

Entonces, acentúa el experto, “es muy importante que como adultos tomemos conciencia de cómo estamos nosotros y cómo afrontamos el estrés. En la medida que podamos gestionar eso, nosotros vamos a estar muchos más tranquilos y disponibles para acoger, acompañar y contener a los chiquillos que están enfrentando también este mes de marzo”.

Fuente: Hospital Dr. Gustavo Fricke.

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