Antes de participar en una maratón, ya sea en distancias menores o en los tradicionales 42.5 kilómetros, es esencial conocer las pautas fundamentales para enfrentar este tipo de eventos, que van desde el aspecto nutricional hasta considerar el clima esperado para ese día.
La Maratón de Santiago 2024 se realizará este domingo 28 y contará con más de 31 mil corredores nacionales y extranjeros, profesionales y aficionados, por las calles céntricas de la Región Metropolitana.
El Dr. Álvaro Ferrer, integrante del equipo de cirugía de rodilla de Alemana Sport en la Clínica Alemana, entrega las siguientes recomendaciones para afrontar de la mejor manera este evento.
• Hidratación
Unos 30 a 60 minutos antes de la maratón, se aconseja beber de 500 a 700 cc. de líquidos, ya sea agua o bebidas isotónicas, evitando la sensación de saciedad para estar cómodo en todo momento. Durante la competencia, debes hidratarte tomando de 200 a 250 cc. en los puntos establecidos, que se encuentran cada 20 a 30 minutos.
• Alimentación
La capacidad corporal y el entrenamiento previo influyen en gran medida en el agotamiento durante la maratón. Tan importante como lo anterior, es la alimentación. Si consumes comida rica en carbohidratos unas horas antes del evento, te ayudará a tener todas las reservas energéticas que necesita el organismo. También se recomienda la ingesta de geles energéticos cada 60 minutos.
• Clima
Aunque se esperan temperaturas moderadas, es importante estar preparado para las variaciones térmicas. Vístete adecuadamente para enfrentar el frío matutino y por si transpiras más de lo habitual.
• Posibles síntomas
Si durante la carrera sientes mareos, dificultad para respirar o dolor en el pecho, acércate inmediatamente al personal médico.
• Lesiones
En muchos casos, algunas molestias pueden manifestarse durante la etapa de entrenamiento, por eso es fundamental que se traten a tiempo, para tener estrategias de manejo del dolor si se presentan durante la competencia.
• Otros cuidados
–Duerme suficiente la noche anterior, idealmente ocho horas.
–Sigue una dieta rica en carbohidratos y baja en azúcares antes del evento.
–No corras con zapatillas nuevas.
–Protégete o lubrica las zonas de potencial roce con la vestimenta que usarás el día de la carrera.
La Maratón de Santiago se iniciará este domingo 28 frente al Palacio de La Moneda. A las 07:30 horas está fijada la partida de la serie 42K, a las 08:00 la serie 21K y a las 08:30 la categoría de 10K.
