La época invernal es una de las más difíciles para las personas mayores, ya que los días más fríos y húmedos los expone a las afecciones respiratorias. Sin embargo, no es impedimento para realizar actividad física si es que tomamos todos los resguardos necesarios.
Existe una gama de investigaciones clínicas que avalan que la actividad física es beneficiosa para las personas mayores, porque produce un aumento en la resistencia cardiopulmonar, en la resistencia músculo esquelética, en la fuerza, la movilidad y la coordinación.
Además, genera un aumento en la velocidad de respuesta, mejora la homeostasis y la adaptación a estímulos externos.
En consecuencia, favorece un paso seguro y equilibrado, lo que permite mejor movilidad en actividades de la vida diaria.
Recomendaciones
Para Cirly Plaza, kinesióloga de las Residencias para mayores Acalis, “lo ideal es preparar el lugar donde se realizará la actividad física, temperarlo y mantenerlo entre 18 y 24 grados Celsius”.
“También hay que chequear que la persona mayor con la que se hará actividad física se haya hidratado y haya comido alimentos livianos”, agrega.
En cuanto a la ropa, la especialista remarca que “es importante usar vestimenta en capas, preferir ropa con mayor porcentaje de algodón y que sea adecuada para el deporte”.
“Al finalizar la sesión es crucial cambiar la ropa para evitar absorber el sudor”, señala.
La sala de ejercicios debe tener una buena ventilación, ya que la sudoración excesiva puede provocar deshidratación o descompensaciones.
El horario más agradable es desde el mediodía hasta las 17 horas aproximadamente, agrega la profesional.
Ejercicios que se pueden realizar con las personas mayores en casa
• Movimientos de cabeza
• Movimientos de manos
• Movimiento circular de tobillo
• Extensión de rodillas
• Círculos con las caderas
• Equilibrio con ojos abiertos/ cerrados: debe sostenerse en el respaldo de una silla
• Giro de tronco
• Fuerza de brazos con pesos pequeños.
“Hay que recordar que debes detener la actividad física en caso de dolor o perdida de equilibrio” enfatiza la kinesióloga.
