Cómo prevenir la deshidratación durante días de altas temperaturas
El principal consejo es la ingesta constante de agua. Sin embargo, en la transpiración y la orina se pierden bastantes sales, por lo que para reponer líquido es conveniente el consumo de aguas minerales o soluciones hidratantes.
Con la llegada del verano, hay que tener un cuidado especial con las altas temperaturas que pueden llevar a casos de deshidratación.
“Durante los últimos meses del 2023 se han registrado muy altas temperaturas que ponen en riesgo a toda la población de sufrir deshidratación, especialmente a los niños y ancianos”, comenta el jefe de Urgencia de la Clínica Indisa, Dr. Leonardo Ristori.
La deshidratación ocurre cuando usas o pierdes más líquido del que ingieres, por lo tanto, el cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para llevar a cabo sus funciones normales.
Sus causas son diversas y entre las más frecuentes podemos identificar:
• Exposición a altas temperaturas.
• Actividad física intensa.
• Falta o insuficiente ingesta de líquidos.
Principales síntomas
• Aumento de sed
• Resequedad en la boca
• Debilidad en el cuerpo
• Dolor de cabeza
• Mareos y desmayos
• Nauseas
• Palpitaciones
• Confusión
• Orina oscura
Consejos para prevenirla
El principal consejo es la ingesta constante de agua. Sin embargo, en la transpiración y la orina se pierden bastantes sales, por lo que para reponer líquido es conveniente el consumo de aguas minerales o soluciones hidratantes.
Asimismo, es importante consumir frutas como pera, melón, sandía, uva y piña, y verduras frescas. Por otro lado, no es recomendable la ingesta de alimentos muy azucarados ni ultra procesados.
Recomendaciones
• Andar siempre con una botella de agua, sobre todo en días de altas temperaturas.
• Una persona adulta debe tomar en promedio 2 litros o más de agua, mientras que un niño 1,5 litros, a lo largo de la jornada.
• Es conveniente utilizar ropa ligera y holgada, preferentemente de color claro, y ducharse para bajar la temperatura corporal.
• Evitar exponerse al sol tanto como sea posible, principalmente desde las 10:00 hasta las 17:00 horas. Cuando se realiza actividad física debemos aumentar el consumo de agua antes, durante y después del ejercicio.
• Evitar el consumo excesivo de bebidas gaseosas o jugos artificiales.
Fuente: Clínica Indisa.
